Тренажерный зал после кесарева. Спорт после операции. Упражнения для сокращения матки после кесарева.

Как восстановиться после родов

Тренажерный зал после кесарева. Спорт после операции. Упражнения для сокращения матки после кесарева.

Прежде всего, форму живота родильницы определяет содержание – увеличенная после родов матка.

В течение 9 месяцев матка не только растягивается под воздействием растущего плода, но и увеличивается в объеме за счет появления новых мышечных волокон, причем каждое из них становится больше в длину в 10 раз, а в ширину – в 4.

Объем матки к родам увеличивается в 500 раз, а вес – в 25 раз. И конечно, для приобретения маткой обычных размеров требуется время.

Сразу после родов размер матки равняется примерно 4 месяцам беременности, а это уже вполне заметный животик (в 1‑е сутки после родов дно матки – наиболее верхняя ее часть – находится чуть ниже пупка), и только через 5–6 недель размер матки возвращается к «добеременному» состоянию.

Для того чтобы матка сокращалась как можно быстрее, необходимо, в первую очередь, кормить младенца грудью по требованию. При подобном режиме кормления в головном мозге женщины вырабатывается оптимальное количество гормона окситоцина, который способствует сокращению мышц матки. Кроме этого, стимуляция соска рефлекторно вызывает сокращение маточных мышечных волокон.

Также можно 4–5 раз в день в первые 3–4 дня в роддоме прикладывать лед на низ живота на 7–10 минут.

Холод способствует сокращению сосудов, уменьшению кровоточивости раневой поверхности матки, что, в свою очередь, ведет к быстрому очищению полости матки от кровяных сгустков, предупреждает развитие кровотечения и позволяет матке без препятствий принимать первоначальный размер. В морозильной камере холодильника, который всегда есть в послеродовом отделении, можно взять пузырь со льдом и обернуть его в чистую пеленку.

Кроме этого, полезно как можно чаще лежать на животе: это также улучшает сокращения матки за счет ускорения опорожнения ее полости. Достаточно лежать на животе 4–5 раз в день по 10–15 минут.

Полезно также раннее вставание – через 4–6 часов после самопроизвольных родов. Это необходимо по нескольким причинам: во‑первых, сокращение мышц во время ходьбы стимулирует сокращения мочевого пузыря, переполнение которого препятствует нормальному сокращению матки; во‑вторых, улучшается отток содержимого полости матки, что также необходимо для ее сокращения.

Как восстановиться после родов: Носим бандаж

Форму живота также определяют мышцы, в первую очередь прямые мышцы живота, ведь именно они находятся в переднем отделе брюшной стенки. Во время беременности прямые мышцы под воздействием растущей матки растягиваются и зачастую расходятся в стороны от прямой линии, образуется так называемый диастаз.

Определить его наличие не сложно: для этого необходимо лечь на спину и поднять прямые ноги на 5–10 см над поверхностью, при этом можно увидеть и прощупать образовавшийся небольшой валик, возвышающийся над разошедшимися прямыми мышцами живота. Это явление может сохраняться около 2–3 месяцев после родов.

В борьбе с диастазом и растянувшимися мышцами живота может помочь ношение послеродового бандажа.

Он способствует поддержанию растянувшейся брюшной стенки, фиксации органов брюшной полости, в первую очередь матки (так как имеет место нестабильность растянутого связочного аппарата), препятствует образованию грыжи (дефект в мышцах, через который в подкожную клетчатку выходят органы брюшной полости), а также фиксации шва после операции кесарева сечения.

Перед ношением бандажа необходимо проконсультироваться с врачом, он же ознакомит с правилами его использования.

Какой выбрать бандаж

Бандаж-пояс представляет собой эластичную ленту шириной 15–30 см, он охватывает весь живот и бедра, и застегивается на липучку.

Одна из сторон универсального или комбинированного бандажа шире, чем другая, и укреплена «косточками» и жесткой накладкой.

Такой бандаж можно носить во время беременности, расположив широкой стороной на спине, и в послеродовом периоде, укрепив широкую часть в области живота.

Бандаж в виде грации имеет форму трусиков с завышенной талией, широким поясом и плотными вставками на животе и пояснице.

Кроме того, существует отдельный тип бандажа для женщин, перенесших кесарево сечение, – так называемый послеоперационный бандаж.

Однако следует помнить о наличии противопоказаний к ношению бандажа:

  • болезни почек;
  • некоторые заболевания желудочно-кишечного тракта, сопровождающиеся спастическими болями или вздутием живота, например колиты (воспалительное заболевание толстого кишечника);
  • кожные аллергические заболевания, например контактные дерматиты (воспаление кожи, проявляющееся непосредственным контактом с аллергеном) или воспалительные элементы на участках кожи, непосредственно соприкасающиеся с бандажом;
  • воспалившиеся швы после операции кесарева сечения.

Бандаж надевается лежа на спине, когда мышцы живота расслаблены, чтобы зафиксировать их в правильном положении.

Носить послеродовый бандаж, при отсутствии противопоказаний, целесообразно на протяжении всего послеродового периода, в течение 6–8 недель, при этом он не только поможет скорректировать фигуру, но и уменьшит боли в спине, которые могут беспокоить молодую маму. При ношении послеродового бандажа следует делать перерывы на 30–40 минут каждые 3 часа в течение дня.

Как восстановиться после родов: Делаем гимнастику

Следующим этапом в укреплении брюшной стенки и возвращении животу привычной формы являются специальные упражнения.

Физическая нагрузка, направленная на данную группу мышц, без сомнения, является самым эффективным методом борьбы с послеродовым животиком. Однако и в данном вопросе стоит проявить разумное терпение.

Приступить к активным упражнениям можно, как правило, только через 6–8 недель после родов, а после операции кесарева сечения – через 2–3 месяца.

До этого повышенные нагрузки на мышцы брюшного пресса могут привести к серьезным неприятностям, таким как повышение внутрибрюшного давления, что, в свою очередь, способствует сохранению диастаза, опущению стенок влагалища, а также расхождению швов, например, после операции кесарева сечения или после зашивания промежности при ее повреждении.

С первых суток послеродового периода целесообразно начать с легких тренировок, таких как дыхательные упражнения. Первоначально их лучше выполнять лежа на кровати, для этого на вдохе нужно максимально надуть живот, а на выдохе максимально втянуть его в себя. Повторить упражнение 10–15 раз.

Такие упражнения можно выполнять до 10 раз в день, при условии, что роды были самопроизвольными, а не путем кесарева сечения. Данное упражнение можно усложнить, выполняя его лежа на животе, что также будет способствовать стимуляции кишечника и помогать в устранении запоров, которые зачастую беспокоят молодых мам.

Кроме того, не стоит забывать о большой пользе ходьбы: к этому вполне эффективному методу приведения мышц брюшного пресса в тонус практически нет временных ограничений и медицинских противопоказаний.

В процессе ходьбы задействованы практически все мышцы организма, а поддержание тела в вертикальном состоянии требует от мышц брюшной стенки немалого напряжения.

При этом можно самостоятельно контролировать степень нагрузки, изменяя интенсивность ходьбы в зависимости от самочувствия.

Спустя 6–8 недель после родов можно увеличить нагрузку на мышцы живота.

Однако не стоит забывать, что излишняя, изнурительная физическая активность может привести к уменьшению выработки грудного молока.

Именно по этой причине посещение занятий шейпингом и тренажерного зала лучше начинать по прошествии 6 месяцев после родов. До этого момента целесообразнее ограничиться домашними тренировками.

Простые упражнения для укрепления мышц брюшного пресса

  • Исходное положение (и.п.) – лежа на спине. Согните ноги в коленях так, чтобы поясница была прижата к полу. Руками обхватите себя за шею. Не сжимайте и не сцепляйте пальцы вокруг шеи. Медленно поднимите верхнюю часть туловища. Потянитесь подбородком к коленям, напрягая пресс. Если мышцы болят и дрожат, значит, вы все делаете правильно. Усилие – выдох через рот, расслабление – вдох через нос. Повторите упражнение 30–40 раз.
  • И.п. – лежа на полу, руки вдоль туловища, ноги прямые. Плавно поднимите ноги вверх под углом (примерно 30–45 °), чтобы почувствовать внизу живота сильное напряжение. Колени должны оставаться прямыми. Усилие – выдох через рот, расслабление – вдох через нос. Повторите 20–25 раз.
  • И.п. – лежа на полу. Согните колени так, чтобы поясница была прижата к полу. Кисти рук положите на плечи. Подбородок прижмите к груди и плавным «скручивающим» движением оторвите плечи от пола. Амплитуда в скручиваниях очень мала (примерно 30 °), а нижняя половина позвоночника не должна подниматься от пола. Медленно опустите верхнюю часть спины на пол. Усилие – выдох через рот, расслабление – вдох через нос. Повторите 20–25 раз.

Как восстановиться после родов: Избавляемся от жира

Женский организм запрограммирован на деторождение, поэтому избытки жировой ткани располагаются в «стратегически важных» местах. Увеличивающаяся жировая прослойка в области живота защищает плод от возможных негативных воздействий.

Это происходит как за счет увеличения количества жира в каждой жировой клетке, так и за счет повышения количества самих жировых клеток.

Следовательно, состояние подкожно-жировой клетчатки после родов напрямую зависит от того, сколько лишних килограммов набрала женщина во время беременности.

После родов необходимо рациональное питание с исключением жирных и высококалорийных продуктов и уменьшением размера порций. Следует ограничить потребление животных жиров, содержащихся в жирных сортах мяса, например в свинине, сливках, молоке с высоким процентом жирности.

Но и не стоит увлекаться диетами, рацион должен быть разнообразным, включать в себя в обязательном порядке – крупы, свежие овощи и фрукты, кисломолочные продукты. В утренний прием пищи включите гречневую или овсяную каши.

В меню должны присутствовать сыр нежирных сортов, творог, на десерт – сухофрукты (курага, чернослив, инжир) в умеренном количестве, чтобы не вызвать послабление стула у малыша на грудном вскармливании.

Из фруктов предпочтительнее выбирать «представителей» средней полосы, таких как яблоки, груши, – от винограда и бананов придется на время отказаться. На обед подойдут овощные супы, филе индейки или курицы, салаты из свежих овощей и зелени на растительном, предпочтительнее оливковом, масле.

Ограничьте потребление сливочного масла, хлебобулочных изделий, либо перейдите на отрубной хлеб, употребляйте углеводы грубой обработки, такие, как макаронные изделия из муки грубого помола или коричневый рис. Не сдабривайте их сливочным маслом или сметаной, и уж тем более кетчупом и майонезом. Ограничьте потребление жареного, жирного, соленого, острого.

Ну и конечно, достаточная физическая нагрузка также необходима для успешной борьбы с излишним развитием подкожно-жирового слоя.

Как восстановиться после родов: Ухаживаем за кожей

В формировании внешнего вида живота имеет значение и состояние кожи. В период вынашивания малыша кожа живота подвергается серьезному растяжению, что может привести к образованию растяжек (стрий), а также к формированию излишка кожи, так называемому «фартуку».

Появление таких неприятных осложнений, а также скорость, с которой будет происходить восстановление кожи, сугубо индивидуально и зависит от генетических особенностей организма конкретной женщины.

Здесь играют роль особенности строения кожи, количество и качественное состояние ее соединительнотканного каркаса, состоящего из коллагеновых и эластиновых волокон.

В большинстве случаев кожа живота после родов сокращается достаточно быстро и в скором времени выглядит так же, как и до беременности. Повысить ее тонус можно благодаря приему контрастного душа.

Принимать контрастный душ лучше по утрам, в идеале – после утренней зарядки, увеличивайте и уменьшайте температуру воды постепенно, с каждой процедурой, так как организм должен привыкнуть к контрасту температур. Для начала используйте просто теплую воду, затем на несколько минут включите горячую. Нагревать тело надо гораздо дольше, чем охлаждать.

После этого включите на несколько секунд холодную воду. Начинать охлаждение организма всегда следует сверху. Ни в коем случае нельзя доводить себя до замерзания.

После душа обязательно интенсивно растереться жестким махровым полотенцем. Это стимулирует кожный кровоток и является дополнительным массажем. Принимать контрастный душ достаточно один раз в день.

Кроме всего перечисленного можно использовать специализированные косметические средства.

Однако не стоит излишне увлекаться последними, так как кожа обладает мощной впитывающей способностью, и многие химические вещества, входящие в состав косметических препаратов, могут проникнуть в грудное молоко и негативно сказаться на здоровье ребенка.

Достаточно применения 1–2 средств с разным направлением действия, например увлажняющего, питающего и массажно-дренажного или антицеллюлитного, моделирующего,1–2 раза в день.

К повышению тонуса кожи и борьбе с растяжками можно подключить богатый арсенал косметологических процедур, таких как химические пилинги и аппаратные методики. Однако следует помнить, что их применение рекомендуется начинать после завершения грудного вскармливания.

Источник фото: Shutterstock

Источник: https://www.9months.ru/gimnastika/4111/kak-vosstanovitsya-posle-rodov

Тренировки после родов

Тренажерный зал после кесарева. Спорт после операции. Упражнения для сокращения матки после кесарева.
Тренировки после родов Сентябрь 24, 2018

Сегодня мы постараемся разобрать такие важные вопросы как: «Когда можно начинать тренироваться после родов?», «Какие упражнения нельзя делать, а какие можно?», «Как восстановить мышцы после родов?».

Эти вопросы задают при каждом челлендже, и конечно много девушек, которым необходимо знать хоть минимум информации. Спасибо клинике Into-Sana за профессиональную консультацию.

Тренировки после родов: когда начинать и что лучше делать?

В написании данной статьи нам помогала Бугаенко Ольга Олеговна, гинеколог клиники Into-Sana

Когда можно начинать тренировки после родов?

Если родовая деятельность не была осложнена разрывами и травмами, то восстановительную гимнастику можно начинать на третьи сутки после родов.

Но не стоит путать восстановительный комплекс упражнений с активным спортом.

В первое время восстановительная гимнастика включает в себя дыхательные упражнения, приседания, мельницу, наклоны туловища вперед и в стороны, которые стабилизируют мышцы живота.

Специалисты не рекомендуют женщинам заниматься спортом, пока не прекратится послеродовое кровотечение, а именно 6 недель после родов. А если молодая мама рожала путем кесарева сечения, то физическую активность придется отложить еще на 1 месяц.

Но это не означает, что женщина не должна быть активной. Пешие прогулки с малышом на свежем воздухе не запрещены, а даже рекомендованы в послеродовом периоде. Такое времяпрепровождение не только улучшит ваше эмоциональное состояние, а и поможет избавиться от нескольких лишних кг.

Тренировки после родов

Тренировка мышц после родов

Уделите внимание мышцам тазового дна! Они обеспечивают поддержку половых органов. Вследствие родовой деятельности эти мышцы у женщины ослаблены, возможно также опущение органов, пролапс. Ясли женщине не выполнялось оперативное вмешательство, то как минимум одно из упражнений Кегеля должно стать ежедневным.

Цель упражнения – сокращение мышц тазового дна. Вы можете представить диафрагму тазового дна, как лифт. Ритм тазовой диафрагмы соотнесен с дыханием, поэтому во время вдоха мышцы тазового дна расслабляются, как будто лифт опускается вниз и открываются двери, а на выдохе они активируются, как будто двери закрываются и лифт поднимается вверх.

Упражнения Кегеля должны вызывать напряжение только этих мышц, поэтому стоит избегать целенаправленного сжимания ягодиц, бедер или брюшной полости. Эти упражнения можно выполнять сидя на стуле или лежа на полу, 6–10 повторений в день. Они не только укрепляют мышцы тазового дна, но и ускоряют процесс восстановления после родов.

Позаботьтесь о животе! Упражнения на пресс можно начинать выполнять через 6 недель после физиологических родов и через 8–10 недель после кесарева сечения.

Если после родов вы столкнулись с таким понятием, как диастаз прямых мышц живота, не паникуйте. Для начала, давайте разберемся с тем, каких движений/упражнений следует категорически избегать, чтобы не ухудшить положение:

  • упражнения, которые предполагают лежание на спине на фитболе;
  • позы йоги, которые предполагают растяжение мышц живота (собаки, коровы) и дыхания животом (вакуум);
  • упражнения на пресс, которые предполагают сгибание верхнего отдела позвоночника или отрыв его от пола против силы притяжения, например, абдоминальные скручивания лежа, перекрестные кранчи, велосипед, рол-апы, скручивания на блоке с канатом, отжимания, планка;
  • поднятие/перенесение тяжелых предметов или детей.

В целом, можно сделать такой вывод: при диастазе следует избегать «прямых» прессовых упражнений и сосредоточить свое внимание на изометрических движениях. Имея расхождение мышц живота, можно выполнять следующие упражнения, чтобы улучшить положение дел:

  • тазовые подъемы лежа (мостик);
  • приседания у стены с пилатес-мячиком между ног;
  • поднятие ног вверх из положения лежа;
  • слайды ногами и др.

В среднем, при регулярном выполнении упражнений хотя бы 3 раза в неделю, первый видимый результат можно заметить через 1,5–2 месяца занятий.

Однако упражнения будут давать эффект, работая в комплексе с настроенной диетой и аэробной активностью.

В частности нужно помнить, что при сжигании жира происходит уменьшение объемов, в том числе в области живота, поэтому сбрасывание лишнего веса поможет снизить давление на прямые мышцы живота, и процесс «заживления» диастаза пойдет скорее.

Пейте больше воды! Как известно, занятия спортом имеют свойство обезвоживать организм. Именно поэтому важно обеспечить его необходимым количеством жидкости.

Если вы только начали заниматься спортом, рекомендуем чередовать упражнения с отдыхом. После выполнения одного-двух упражнений обязательно сделайте перерыв 30–60 секунд. Таким образом, вы не только позволите своему организму расслабиться, а и повысите эффективность занятий спортом.

Спасибо за консультацию клиника Into-Sana

Источник: http://annatsukur.com/trenirovki-posle-rodov/

Восстановление тела после родов

Тренажерный зал после кесарева. Спорт после операции. Упражнения для сокращения матки после кесарева.

За время беременности все женщины набирают вес, что является нормальной реакцией организма на вынашивание малыша. Природой задумано, что жировая прослойка должна дополнительно защищать будущего ребенка от холода и механических воздействий. Обычно большая часть набранного веса уходит в первые недели после рождения малыша, но иногда живот теряет свою старую форму и портит внешний вид.

Для того чтобы убрать живот после родов, молодой мамочке потребуется немало усилий. В восстановлении фигуры поможет спорт и сбалансированный рацион, причем важно с самого начала довериться профессионалам и записаться в спортивный зал, фитнес клуб или на шейпинг.

ППричины появления обвисшего живота после родов

Передняя брюшная стенка состоит из нескольких слоев тканей. Снаружи находится кожа, под ней – жировая клетчатка, ниже – мышцы пресса. Внешний вид живота зависит от состояния перечисленных анатомических структур.

Наибольшее влияние на внешний вид живота и боков оказывает количество подкожной жировой клетчатки. За период беременности все женщины прибавляют в весе, физиологической нормой является набор до 12 килограмм.

Если же будущая мама поправилась на большее количество килограммов, это отразится на внешнем виде живота и боков. Жир откладывается по всему телу, но его главные «депо» — передняя брюшная стенка и ягодицы. Данная особенность связана с действием женских половых гормонов эстрогенов, количество которых повышено во время беременности.

Обвисший живот после родов может появиться при нормальной массе тела. За состояние передней брюшной стенки отвечают прямые, косые и поперечные мышцы. Во время беременности они сильно растягиваются кпереди, их волокна теряют упругость.

Если женщина вела спортивный образ жизни до беременности, регулярно делала упражнения на мышцы пресса, то после родов ее передняя брюшная стенка быстро восстановит свою форму. В противном случае маме понадобится некоторое время для корректировки фигуры.

Данная особенность связана с тренированностью мышц. При регулярных занятиях спортом они увеличиваются в размерах – гипертрофируются, что делает их более выносливыми и упругими. Тренированные мышцы даже во время долгого отсутствия упражнений сохраняют свои свойства и форму, что позволяет вернуть былой вид фигуры в короткий срок.

ООсобенности после кесарева сечения

После рождения малыша путем кесарева сечения восстановление фигуры занимает большее время. Данная особенность связана с несколькими причинами. Первая из них – травматическое повреждение мышц пресса. В месте разреза их волокна долго восстанавливаются. На месте мышц может образоваться рубец из соединительной ткани, который ухудшает упругость передней брюшной стенки.

Кесарево сечение – полостная операция, которая требует длительного реабилитационного периода. Даже если у женщины не было никаких осложнений, ей запрещена тяжелая физическая нагрузка в течение первых месяцев после родоразрешения. Мама должна проконсультироваться с врачом о том, когда ей можно приступить к занятиям спортом.

В первые недели после операции с разрешения доктора можно выполнять дыхательные упражнения. Затем женщина должна постепенно повышать нагрузку, наблюдая за своим самочувствием и состоянием шва.

ООпорно-двигательный аппарат

За время беременности опорно-двигательный аппарат женщины испытывает повышенную нагрузку, организм вырабатывает гормон релаксин, который отвечает за эластичность позвоночных связок и мышц.

Такая нагрузка приводит к изменениям в позвоночнике, суставах нижних конечностей, костях таза, мышцах спины. Центр тяжести в этот период изменяется, позвоночник смещается, что вызывает болевые ощущения.

После родов происходит также резкое снижение уровня прогестерона и эстрогена, за счет чего снижается интенсивность обмена веществ. Это влечет за собой увеличение жировой ткани.

Восстановительный период опорно-двигательной системы после родов происходит постепенно и занимает 3−4 месяца. За это время могут появиться болевые синдромы в суставах, ломота в костях, мышечные судороги.

Справиться с болью в поясничном отделе помогает ношение послеродового бандажа, а также специальная гимнастика, направленная на укрепление мышц спины. Бесследно исчезнуть вышеперечисленные изменения у женщины могут лишь в случае, если у нее изначально не было дисфункций в работе костно-мышечной системы.

Но, увы, у современных девушек еще со школы наблюдаются отклонения от нормы, такие как сколиоз, плоскостопие и т. д.

ППравило первое: не спешить похудеть

Во-первых, важно понимать, что быстро похудеть после родов просто не получится. Беременность для организма -большой стресс, связанный с недостатком витаминов и минералов, с гормональной перестройкой.

Период восстановления после родов займет не менее девяти месяцев. Резкое похудение в это время не только маловероятно, но и очень вредно.

Так, может нарушиться обмен веществ, пропасть молоко, возникнуть проблемы со здоровьем.

ППравило второе: увеличивать нагрузку постепенно

Важнейшее условие фитнеса после родов — постепенность. Не нужно стремиться тут же вернуться к физическим нагрузкам, которые были привычны до беременности. Первое время рекомендуется просто гулять с малышом на свежем воздухе. Для начала 20 минут в день, потом постепенно прибавляйть и время прогулок, и темп движения.

Прогулка с детской коляской сжигает больше калорий, чем спортивная ходьба (!). Через 4-6 недель после естественных родов можно начать щадящие тренировки. Если было кесарево сечение или эпизиотомия, придется ждать дольше — 6-8 недель: швы должны полностью растись. Прежде чем начать занятия, лучше проконсультироваться у врача.

Что же касается полноценных тренировок, то переходить к ним можно через три месяца после естественных родов и через 5-6 месяцев после кесарева. Эти сроки условны и зависят от того, занималась ли мама фитнесом до и во время беременности, и того, как прошли роды.

Кроме этого молодым мамам стоит помнить, что во время лактации активный фитнес не рекомендуется. Все дело в том, что при них выделяется молочная кислота, которая портит молоко. Ребенок может просто-напросто от него отказаться. Что касается аэробной нагрузки, то правила, единого для всех, тут нет.

У одних женщин она снижает лактацию, у других — нет. Поэтому в период кормления грудью однозначно подойдут только йога или пилатес. Молодым мамам полезно заниматься пилатесом еще и потому, что это лучшее средство укрепить все внутренние мышцы, которые восстанавливать после родов нужно в первую очередь.

После окончания лактации возможны более интенсивные нагрузки — бег, танцы, аквааэробика.

ППравило третье: уделить особое внимание животу

Скорее избавиться от провисшего после беременности животика — вот заветная мечта большинства новоявленных мам. Однако именно мышцы пресса после родов необходимо прорабатывать с особой осторожностью.

Начинать ими плотно заниматься нужно не ранее чем через 6-8 недель после естественных родов и через 2-2,5 месяца после кесарева сечения. Если поторопиться, могут, например, разойтись швы, повыситься внутрибрюшное давление и опуститься стенки влагалища.

Здесь также оптимальны упражнения из йоги или пилатеса. Они укрепят и мышцы тазового дна, которым после беременности тоже необходимо восстановление. «

Упражнения на пресс важно обязательно дополнять занятиями для укрепления спины, ведь первые годы жизни ребенка понадобится часто поднимать и носить его, а для этого нужен крепкий мышечный .

Если после родов остался диастаз (расхождение прямых мышц живота), то классические упражнения для пресса со сгибанием туловища из положения лежа, с полным и частичным подъемом корпуса, подъемом ног — противопоказаны. В таком случае подойдут дыхательные практики, упражнения из стретчинга и йоги.

ППравило четвертое: укреплять мышцы тазового дна

Так же как и пресс, после беременности нужно восстанавливать мышцы тазового дна. Спустя 2-3 месяца после родов можно заняться гимнастикой американского гинеколога Арнольда Кегеля, суть которой состоит в сокращении тазовых мышц, поддерживающих влагалище. Как вариант — зайняться женской йогой, в которой множество упражнений направлены на работу с женскими органами.

ППравило пятое: прислушиваться к себе

Важно обязательно делать перерывы и отдыхать, если во время физических нагрузок почувствуете боль в области живота, головокружение или тошноту. Во время тренировки в зале можно не стесняться и вовсе пропускать упражнения, которые даются трудно.

ППравило шестое: проконсультироваться с врачом

Это нужно сделать два раза. Первый раз — при принятии решения вернуться к занятиям. Нужно убедиться, зажил ли шов после кесарева сечения или разрывы после обычных родов, безопасна ли для физическая нагрузка. Второй раз необходимо сходить к специалисту спустя месяц после начала тренировок: возможно будет необходимо скорректировать план физической активности.

И последнее, седьмое правило фитнеса после родов: заниматься регулярно. Только системные тренировки, которые согласуются с ощущениями тела и не противоречат рекомендациям врача, смогут принести результат

Источники:

http://shaping-sochi.club/blog/kak-ubrat-zhivot-i-boka-posle-rodov/

https://www.adme.ru/zhizn-semya/skolko-vremeni-nuzhno-molodoj-mame-chtoby-polnostyu-vosstanovitsya-posle-rodov-1837815/

https://www.jv.ru/news/30693-fitnes-posle-rodov-kak-prijti-v-formu-molodim-mama.html

Источник: https://vk.com/@safbis-vosstanovlenie-tela-posle-rodov

Тренировка пресса после кесарева сечения: когда и с чего начать. Когда после родов можно качать пресс

Тренажерный зал после кесарева. Спорт после операции. Упражнения для сокращения матки после кесарева.

Любая уважающая себя женщина вскоре после родов начинает работать над своей внешностью.

Первое, каким вопросом она задается: когда можно качать пресс после родов и есть ли специальные правила для этого?

Именно живот становится самой проблемной частью женского организма после родов.

Несмотря на тот факт, что спустя месяц после рождения малыша, тело самовосстанавливается практически до первоначального состояния.

Когда можно начинать качать пресс?

Сказать точно, когда можно качать пресс после родов, нельзя. Врачи не рекомендуют этого делать вскоре после рождения ребёнка. Для тех, кто рожал естественным путем, должно пройти как минимум пару месяцев.

Те же женщины, которые рожали путем кесарева сечения, могут начать задумываться о занятия на пресс не раньше, чем через 3 месяца. Ранее начало занятий может спровоцировать множество осложнений. Не стоит торопиться скорее нагружать свой организм физическими упражнениями.

Сначала он должен отдохнуть от того испытания, которое пришлось пройти за 9 месяцев. Поверьте, для женского организма это серьезная нагрузка.

В тот период, который находится под запретом для физических упражнений, лучше позаботиться о своем питании. Это одна из составляющих скорейшего достижений результата в накачивании пресса.

Если вы наладите свой рацион, то создадите благоприятную почву для будущих физических нагрузок, также обеспечите своему организму достаточное количество витаминов и минералов, нормализуете обменные процессы организма. Перед тем, как начинать упражнения, неважно в зале вы будете их делать или дома, обязательно посетите наблюдающего врача-гинеколога.

Он должен осмотреть вас, убедиться, что организм полностью и как положено восстановился после родов. Только после этого врач разрешает заниматься физическими упражнениями.

Кстати, многих молодых мам волнует вопрос: можно ли совмещать кормление грудью и физические упражнения. Существует заблуждение, что занятие спортом негативно сказывается на лактации, сводя ее к минимуму.

Это не более, чем выдумки. Наоборот, чем больше мама занимается спортом, тем больше у нее вырабатывается гормона счастья, который передается через молоко к ребенку.

Так что хоть и минимальную пользу, но спорт приносит и малышу.

Когда можно качать пресс после родов и есть ли правила работы над мышцами?

Во время беременности женский организм испытывает сильную гормональную перестройку. Во время этого процесса увеличивается жировая прослойка, особенно в области живота.

Именно она призвана защитить ребенка от воздействия внешней среды. Жир на животе вкупе с растянутыми мышцами — не самое приятное и радостное зрелище после рождения ребенка. Избавиться от такого «подарка» довольно сложно.

Однако, ради красоты женщины способны на многое.

Чтобы добиться красивого живота, необходимо знать, как правильно выполняются упражнения. Всегда нужно помнить об одно нюансе: как только врач вам разрешил заниматься спортом, не стоит сразу же пускать во все тяжкие и целыми днями качать пресс.

Во-первых, это не даст никаких гарантий, что вскоре жир уйдет, а талия станет тонкой. Во-вторых, это наоборот может спровоцировать увеличение и без того больших объемов. Чтобы этого не произошло, упражнения нужно выполнять правильно.

Также важно всегда помнить правило: лучше сделать меньше, но качественнее, чем больше, но без толку.

Когда можно качать пресс после родов: несколько полезных советов

Перед накачиванием мышц, нужно запомнить несколько рекомендаций, которые даст любой тренер в фитнес-зале.

1. Перед началом тренировки мышц живота очень важно сделать разминку. Идеальным вариантом станет дополнение в разминку кардионагрузок. Это могут быть энергичные танцы, бег, прыжки со скакалкой или базовые аэробные шаги. Все это позволит максимально разогреть мышцы и подготовить их к основной нагрузке.

2. Не включайте в свои упражнения тяжести. Во-первых, после родов этого делать совсем не рекомендуется, так как чревато серьезными осложнениями, во-вторых, тяжести способствуют формированию объемных мышц, что для живота уж точно не нужно.

3. Обязательно во время упражнений следите за правильностью дыхания и за тем, правильно ли выполняете сами упражнения. Не стоит сразу выполнять большое количество упражнений. Разница в результатах между 50 упражнениями кое-как и 20 правильными будет существенная, в пользу последнего.

Количество подходов нужно увеличивать постепенно. Если вы чувствуете, что 20 раз для вас уже легко, смело прибавляйте еще 10. Дыхание — не менее важная часть упражнений. Запомните: мышцы должны напрягать на выдохе. Также при выполнении упражнений старайтесь как можно сильнее втягивать живот.

Так занятие будет более эффективным.

4. В достижении желаемого результата важна регулярность. Если у вас нет возможности выполнять упражнения ежедневно, то уделяйте им хотя бы трижды в неделю.

5. Кушать нужно за час до занятий и спустя 2 часа после.

6. Когда вы закончили выполнять упражнений, обязательно займитесь растяжкой.

Когда можно качать пресс после родов. Эффективные упражнения

Существует много упражнений для накачивания мышц живота. Но есть несколько самых эффективных упражнений, которые делают талию узкой и укрепляют мышцы живота.

Прямые скручивания

Начальное положение: лечь на спину, ноги согнуть в коленях, стопы поставить ровно на полу, руки завести за голову.

Выполнение упражнения: медленно начинайте отрывать лопатки от пола. Затем также медленно возвращайтесь назад, но голову на пол не опускайте, она должна оставаться на весу.

Сколько раз повторять: 3 раза по 10 подходов. Спустя некоторое время постепенно начинайте увеличивать подходы.

Обратные скручивания

Начальное положение: лечь на пол, руки вытянуть вдоль туловища.

Выполнение упражнения: поднимите ноги так, чтобы они образовывали с туловищем прямой угол, учтите, что согнутые колени должны быть к полу под таким же углом. Начинайте медленно поднимать таз так, чтобы колени были в районе груди. Следите за тем, чтобы угол так и оставался равен 90 градусам.

Одновременные скручивания

Начальное положение: лечь на пол, руки завести за голову (не сцеплять их), ноги вытянуть.

Выполнение упражнения: скрестите стопы, согните ноги в коленях и поднесите их к груди. Начинайте одновременно отрывать от пола ноги и верхнюю часть тела. Не тянитесь к груди подбородком!

Сколько раз повторять: 3 подхода по 10 раз.

Косые скручивания

Начальное положение: лечь на пол, руки завести за голову, ноги согнуть в коленях.

Выполнение упражнения: необходимо положить ноги на правый бок и в таком положении поднимать туловище. После этого возвращаетесь на исходную и тоже самое повторяете с ногами на левой стороне.

Сколько раз повторять: для начала достаточным будет 20 повторений (по 10 на каждую сторону). Затем придется увеличить количество повторений до 60.

Чтобы добиться красивого живота, не обязательно использовать новомодные тренажеры и приспособления и часами проводить время за занятием спортом. Сделать живот плоским можно, даже выполняя описанные выше упражнения. Но при условии, что занятия будут регулярными, а их выполнение будет правильным.

В заключение хотелось бы подвести небольшой итог. Когда можно качать пресс после родов? Любой специалист скажет, что не раньше, чем спустя месяц после рождения ребенка. При условии, что роды были естественные, и не раньше, чем через 2 месяца, если искусственные.

Для достижения желаемого результата, нужно выполнять упражнения регулярно и правильно, не забывая следить за дыханием. Также важно помнить про разминку до и растяжку после занятий. Еще одной важной частью на пути к успеху является питание.

Рацион должен быть сбалансированным и регулярным.

Большинство молодых мам задаются вопросом: можно ли достичь желаемого результата в домашних условиях, ведь почти у каждой нет возможности выходить в спортзал. Ответ прост: да, можно. Именно так и заботятся о своем красивом теле новоиспеченные мамы.

Кстати, если вам хочется не просто убрать жир с живота, но и сделать мышцы немного заметными, можно использовать утяжелитель. А это прекрасная возможность занять ребенка с пользой для себя. Смело выполняйте упражнения вместе с ним.

Как показывает практика — и мама довольна собой, и ребенок счастлив новым занятиям.

Спустя какое-то время после возвращения из роддома, придя в себя после бури эмоций и событий, женщина обнаруживает, что материнство несколько испортило ее фигуру. Особое недовольство вызывает выпирающий животик. Чтобы приобрести плоский живот, необходимо качать пресс после родов. Когда можно приступать к таким тренировкам?

Когда можно начинать качать пресс после родов: мнение врачей

Как бы ни хотелось женщине после родов поскорее восстановить форму, медики не рекомендуют начинать тренировки сразу же после выписки из родильного дома.

Это может негативно отразиться на здоровье новоиспеченной мамы. Следует набраться терпения и подождать некоторое время, пока матка примет свои обычные размеры.

Кроме того, если у женщины были разрывы, то ей также стоит на время ограничить физические нагрузки.

Через сколько после родов можно качать пресс, зависит от того, как проходили роды. Если никаких проблем при родоразрешении не возникло — женщина родила сама, без разрывов, то выполнять упражнения для пресса она может уже через 6-8 недель после появления малютки.

Вопрос, через сколько после родов можно качать пресс, должен решаться в индивидуальном порядке. Индикатором должно быть самочувствие женщины.

Если она не испытывает никаких проблем со здоровьем, чувствует себя бодрой, ее ничего не беспокоит, то может начать заниматься своей фигурой уже через 2 недели после родов.

Но это не значит, что можно подвергать себя интенсивным нагрузкам. Процесс приобретения накачанного животика должен быть постепенным.

Совсем по-другому обстоит дело, если роженица перенесла операцию. После кесарева сечения остается вероятность того, что швы не выдержат физических перегрузок и разойдутся.

Можно ли качать пресс после родов, которые проходили посредством хирургической операции? Да, но начинать такие занятия следует спустя 2-2,5 месяца.

Чтобы избежать непредвиденных проблем, лучше предварительно проконсультироваться с врачом.

Не спешите нагружать свой организм тренировками, роды — серьезное испытание для организма. Лучше начать путь к красивой фигуре с рационального питания и прогулок на свежем воздухе. Это нормализует обмен веществ и подготовит организм к физическим нагрузкам.

Источник: https://remsantehniki.ru/training-of-the-press-after-cesarean-section-when-and-where-to-start-when-you-can-swing-the-press-after-delivery/

Через сколько после кесарево можно заниматься спортом?

Тренажерный зал после кесарева. Спорт после операции. Упражнения для сокращения матки после кесарева.
После родов многие женщины замечают у себя лишний вес, от которого они мечтают избавиться. Специальные диеты в этом случае запрещены, поскольку в молоке матери должны содержаться все необходимые для ребёнка компоненты.

Заняться спортом – вот правильное решение. Но когда роды проходят посредством кесарева сечения, физические нагрузки, как и после любого другого хирургического вмешательства, первое время запрещены.

Поэтому вопрос о том, когда можно начать заниматься спортом после такой операции, актуален.

Чем ограничены занятия спортом после кесарева сечения?

Еще в роддоме доктор посоветует роженице отказаться от физкультуры до полного восстановления. Скептическое отношение к его словам совершенно неоправданно, даже если кажется, что физически вы уже готовы к нагрузкам. Не забывайте, что при операции были разрезаны не только кожные покровы, но и мышечные волокна, капилляры, нервы и стенка матки.

Восстановление кровоснабжения и иннервации займет больше времени, чем заживление кожного шва.

Осложнения, которыми стращают врачи и, в особенности, новоявленные бабушки, могут быть вполне обоснованными или надуманными, так что включайте логику и анализируйте самостоятельно.

Основными аргументами к отказу от активности являются следующие факторы:

Диастаз прямых мышц живота.

Вполне реальная угроза, так как во время беременности под воздействием гормонов и повышенного внутрибрюшного давления сухожилия передней брюшной стенки растягиваются и становятся более эластичными, благодаря чему мышцы расходятся, и матка свободно помещается в брюшной полости. Если при напряжении живота лежа на спине, прощупывается расстояние между мышцами по средней линии, то спорт после кесарева сечения пока ограничен упражнениями, не затрагивающими эту область.

Несостоятельность швов. Серьезное осложнение, которое грозит повторной полостной операцией с иссечением несостоятельного рубца или осложнениями при следующей беременности. Поэтому прежде, чем делать упражнения на пресс, следует пройти УЗИ для исключения патологии послеоперационного рубца.

Прекращение лактации. Эту причину можно отнести, скорее, к надуманным. Аргументы о том, что выработка грудного молока от занятий спортом может прекратиться, относятся только к профессиональным спортсменам с серьезными нагрузками. Оздоровительная физкультура без крайней степени усталости, никак не влияет на лактацию.

Отказ ребенка от груди. Также безосновательный страх, основанный на теории об изменении вкуса молока под воздействием молочной кислоты, продуцируемой работающими мышцами.

Молочная кислота образуется в мышцах только при высокоинтенсивных нагрузках и проникает в молоко в незначительных количествах.

Так что, если вы не планируете ежедневные упражнения на пампинг или суперсеты, ребенок ничего не почувствует.

Спаечная болезнь. Как раз тот случай, когда на белое говорят черное. Малоподвижный образ жизни или полупостельный режим – один из факторов формирования спаек в брюшной полости.

Внутренние органы при этом остаются неподвижными относительно друг друга, и риск образования соединительнотканных перетяжек между ними значительно возрастает.

Поэтому на вопрос, когда можно начать заниматься спортом после кесарева для профилактики спаечной болезни, ответ будет – сразу, но в щадящем режиме.

Где лучше заниматься после кесарева сечения

Лёгкие, знакомые и привычные всем физические упражнения после кесарева сечения можно выполнять и дома.

Но как только их становится недостаточно и принимается решение заняться серьёзным спортом, понадобятся не только специальные условия (тренажёрный зал, бассейн, беговая дорожка и т. д.), но и личный тренер-советник.

Поверьте: это для вашего же блага, потому что именно он подскажет, с какой интенсивностью вам разрешается заниматься спортом на данный период времени, поможет подобрать программу. Это позволит добиться желаемых результатов в короткие сроки.

Эти советы помогут сориентироваться женщинам после кесарева, как правильно и когда именно начать заниматься спортом. Если нет никаких послеродовых осложнений, врач не имеет ничего против, обязательно нужно приводить фигуру и организм в порядок.

Назначение упражнений может быть самым разным — восстановление пресса и груди, избавление от обвисаний, укрепление мышц матки, устранение болей в спине и многие другие реабилитационные после операции процессы.

Если же имеются медицинские противопоказания, придётся отложить это нужное дело до полного выздоровления.

Что делать в первые месяцы после кесарево?

Спортивные упражнения, направленные на укрепление мышц брюшины, подтягивание ягодиц и боков можно выполнять, когда полностью рассосутся швы на матке. В среднем это происходит через полгода. Позже будут разрешаться более серьёзные занятия. То же относится и к активному фитнесу.

Если женщина себя чувствует нормально, некоторые простые упражнения разрешается делать сразу по возвращении домой из родильного отделения.

  • Для лёгкой тренировки мышц брюшины врач может посоветовать дыхание диафрагмой. Оно улучшает мышечный тонус, обогащает кровь кислородом и очень полезно для восстановления здоровья. Во время дыхания нужно проследить, чтобы двигалась не грудь, а именно живот.
  • При выписке поинтересуйтесь у гинеколога, когда можно начинать заниматься по методике Кегеля. Она направлена на расслабление мышц таза, промежности и ягодиц. Если специалист даст добро, выполняйте упражнения ежедневно, затрачивая на них около 5 минут.

Какой спорт после кесарева сечения врачи считают наиболее щадящим и безопасным? Начать физические нагрузки рекомендуется с ходьбы.

Совершая пешие прогулки с коляской, вы понемногу начинаете тренировать мышцы. Чтобы ходьба принесла больше пользы, старайтесь удерживать спину в ровном положении.

Останавливаясь на отдых, делайте небольшие наклоны в разные стороны, круговые движения плечами, дышите ровно и глубоко.

Через полтора месяца разрешается выполнять упражнения, не затрагивающие мышцы живота. Подберите комплекс для укрепления ног, груди и занимайтесь в сидячем положении.

Рекомендованные виды спорта после кесареваго

Это скорее даже не виды, а физические занятия, лечебная физкультура. Через неделю после операции можно начать занятия, которые напоминают школьную разминку.

Это:

  • ходьба;
  • наклоны вперед, в стороны (без резких движений);
  • махи руками;
  • приседания;
  • поднимание ног, согнутых в коленях, к груди;
  • занятия на велотренажерах не запрещены, но с минимальными нагрузками;
  • аква-аэробика.

Месяца через четыре можно начинать заниматься танцами, но каждый шаг, каждое новое занятие обязательно согласовывать с врачом.

Бассейн после кесарева

Через 7 недель можно принимать ванну, а вот поход в бассейн после кесарева лучше отложить. Учитывая агрессивную водную среду, излишне хлорированную воду и возможность подцепить грибок, перед тем, как плавать, лучше сперва укрепить иммунитет.

Подождите, пока влагалище восстановит свою защитную микрофлору. Заниматься аквааэробикой разрешается с 3-4 месяцев. Она снимет нагрузку на суставы, позволив при этом тренировать мышцы. Выбирайте щадящие стили плавания, такие как брас или кроль.

Зарядка после кесарева сечения

Совместно с малышом, восстановительная зарядка после кесарева сечения разрешена спустя полтора месяца. Занятия физкультурой возвращают тонус мышц, улучшают самочувствие. Простое укачивание ребенка можно считать полноценным упражнением, особенно если вы прибавите хождение по комнате. Приседания стоит вводить постепенно, ориентируясь на внутренние ощущения организма.

Пилатес после кесарева сечения

Основной принцип пилатеса, как и у йоги, — правильное дыхание. Начиная с первостепенных дыхательных упражнений, можно значительно укрепить мышцы брюшной полости.

Поначалу старайтесь на вдохе и выдохе придерживать рукой шов. Упражнение «планка», наращивая постепенно выдержку до минуты, поможет проработать сразу все мышцы тела, мягко помогая избавиться от лишнего жира.

Врачи рекомендуют пилатес после кесарева сечения на 3-4 месяце.

Упражнения Кегеля после кесарева

Сокращайте мышцы промежности в ритме дыхания. Вдох – расслабляем, выдох – сокращаем. Начинаем с 5 циклов за один раз. Следите, чтобы во время выполнения упражнения живот и другие части тела были расслаблены. Тренировку в первое время нужно проводить без излишнего напряжения, в легком ритме. Наша задача разбудить мышцы тазового дна, но не препятствовать выходу лохий.

Дыхательные упражнения после кесарева

Дыхание животом (диафрагмой). Во время дыхания диафрагмой происходит легкий массаж внутренних органов брюшной полости. Такой тип дыхания помогает облегчить боли, улучшает кровоснабжение в органах малого таза.

Выполняется в положении лежа. Постарайтесь расслабиться. Положите ладонь на верхнюю часть живота. Сделайте глубокий вдох. Следите, чтобы не грудная клетка расширялась, а воздухом наполнялся живот. Рука при вдохе поднимается на животе.

Выдыхайте медленно, как бы выпуская воздух из живота.

Запрещенные виды спорта после кесарева

После кесарева сечения не рекомендовано заниматься спортом, который несет нагрузку на сердце, мышцы. Мнение о том, что кесарево переносится намного проще, чем естественные роды, ошибочное. Это сложная операция, последствия которой могут проявиться даже по истечении нескольких лет. Поэтому на ближайшие полгода стоит отказаться от таких видов спорта:

·         теннис;

·         волейбол;

·         баскетбол;

·         легкая и тяжелая атлетика;

·         бег;

·         прыжки и с парашютом, в том числе;

·         экстремальные виды спорта.

Велосипед рекомендуют исключить, но неспешные велосипедные прогулки рекомендованы. Не стоит крутить обруч и тем более утяжеленные модели со специальными шариками. Также ни в коем случае нельзя качать любые группы мышц.

Когда стоит прекратить заниматься после кесарева

Здесь все зависит от уровня физической подготовки женщины в целом. Если она до беременности вела активный образ жизни, то, скорее всего, подобных вопросов не возникнет. Наши мышцы имеют очень хорошую память и быстро «вспоминают» свою форму. Но если ранее спорт оставался лишь в ваших далеко идущих планах, то нужно понимать, что организм не всегда отреагирует на нагрузки положительно.

Так, занятия спортом после кесарева сечения обязательно стоит прекратить при появлении:

·         болей в области живота;

·         высокой температуры;

·         скачков артериального давления;

·         кровянистых выделений из влагалища;

·         жидкости неясного происхождения вокруг шва.

Перечисленные симптомы сигнализируют об возникших осложнениях. Определить их наличие, причины возникновения, степень опасности сможет только врач. И уже в зависимости от результатов обследования дать разрешение или запретить на какое-то время физические нагрузки.

В моей практике очень редко, но все же встречаются ситуации, когда пациенткам приходится навсегда забыть о тренировках после родов.

Запреты в подобных случаях никак не связанны именно с кесаревым сечением, а вызваны другими причинами, среди которых заболевания нервно-психические, сердечно-сосудистой системы, злокачественные опухоли и т. п.

При отсутствии серьезных патологий физкультура должна быть в списке обязательных дел каждой женщины.

Полная версия статьи с фото и видео материалами по ссылке:http:http://stroynaya-zhizn.ru/cherez-skolko-posle-kesarevo-mozhno-zanimatsya-sportom/

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a783f42f031736d6e3abfac/cherez-skolko-posle-kesarevo-mojno-zanimatsia-sportom-5c2f90157f172e00ac05f63a

Юрист прав
Добавить комментарий